Endometriose und psychische Gesundheit: Wie Positive Psychologie die Lebensqualität verbessern kann
Bei einer chronischen Erkrankung wie Endometriose ist es ebenso wichtig, sich neben der Behandlung der körperlichen Symptome auch um das psychische Wohlbefinden zu kümmern. Die Art und Weise, wie man mit der Situation umgeht, kann einen enormen Unterschied in der empfundenen Lebensqualität ausmachen. Hier kann die Positive Psychologie eine wertvolle Rolle spielen. In diesem Artikel erfährst du, was positive Psychologie ist und wie bestimmte Erkenntnisse und Strategien im Umgang mit Endometriose helfen können.
Was ist positive Psychologie?
Die Positive Psychologie ist ein Zweig der Psychologie, der sich auf die Förderung der psychischen Gesundheit konzentriert, mit besonderem Augenmerk auf Themen wie Glück, persönliche Entwicklung und Resilienz. Dies unterscheidet sich von traditionelleren Ansätzen, die sich häufig hauptsächlich auf psychologische Probleme konzentrieren. Die Forschung in diesem Bereich beschäftigt sich mit Fragen wie: Was bedeutet es, glücklich zu sein und ein erfülltes Leben zu führen? Wie kann man unter schwierigen Umständen widerstandsfähig bleiben und einen Sinn im Leben finden?
Das Ziel der Positiven Psychologie ist nicht, negative Erfahrungen oder Emotionen zu ignorieren. In diesem Ansatz gibt es sehr wohl Raum für Schmerz und Rückschläge. Der Unterschied liegt jedoch im Fokus: Neben der Anerkennung dessen, was schwierig ist, wird auch darauf geachtet, was gut läuft und wie darauf aufgebaut werden kann. Es geht darum, den Blick von den Problemen auf die persönlichen Stärken, von den Einschränkungen auf die Möglichkeiten zu lenken.
Wichtige Prinzipien der Positiven Psychologie im Umgang mit Endometriose
Positive Psychologie kann bei der Bewältigung einer chronischen Erkrankung wie Endometriose in vielerlei Hinsicht hilfreich sein. Im Folgenden werden einige zentrale Konzepte der Positiven Psychologie vorgestellt und kurz erläutert, wie sie speziell bei Endometriose hilfreich sein können:
Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst freundlich, mild und verständnisvoll zu behandeln. Statt harter Kritik an sich selbst für das, was man nicht kann, oder sich über die eigenen Grenzen hinaus zu drängen, lernt man, sich so anzunehmen, wie man ist, inklusive körperlicher Einschränkungen.
„Das seltsame Paradoxon ist, dass, wenn ich mich so akzeptiere wie ich bin, ich die Möglichkeit erlange, mich zu verändern.“
Soziale Unterstützung
Soziale Unterstützung bedeutet, dass es Menschen gibt, mit denen man reden kann, wenn Probleme auftauchen, oder die einem bei Bedarf bei praktischen Dingen helfen. Auch der Austausch mit anderen, die Ähnliches durchmachen, z.B. in Online-Communities oder Selbsthilfegruppen für Endometriose, kann Trost und Kraft spenden.
Sinn und Ziele
Es ist wertvoll, Klarheit darüber zu haben, was man im Leben wirklich wichtig und erstrebenswert findet. Darauf aufbauend können kleine, erreichbare Ziele gesetzt werden, um immer mehr im Einklang mit den eigenen Werten zu leben. Das kann Sinn und Richtung geben, auch wenn die Dinge nicht so laufen wie erhofft.
„Hat man sein Warum des Lebens, so verträgt man sich fast mit jedem Wie. “
Hoffnung und Optimismus
Positiv und hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken bedeutet, darauf zu vertrauen, dass auch in schwierigen Zeiten bessere Tage kommen werden und dass man selbst aktiv dazu beitragen kann. Diese Lebenseinstellung bedeutet nicht, die oft schwierige Realität einer chronischen Erkrankung zu leugnen oder zu ignorieren, sondern darauf zu vertrauen, dass man in der Lage ist, die Herausforderungen zu meistern.
Dankbarkeit
Regelmäßig innezuhalten und die kleinen, schönen Dinge im Leben zu schätzen, kann helfen, eine ausgeglichenere Lebensperspektive zu entwickeln. Gerade wenn man mit der eigenen Gesundheit zu kämpfen hat, kann sich das Bewusstmachen dessen, was gut läuft, zum Beispiel in einem Tagebuch, positiv auf die Stimmung auswirken.
Praktische Anwendungen der Positiven Psychologie bei Endometriose
In zukünftigen Blogposts werden wir diese und andere Konzepte der Positiven Psychologie wie Resilienz, Flow, Achtsamkeit und posttraumatisches Wachstum vertiefen. Außerdem wirst du praktische Tipps erhalten, wie du diese Prinzipien anwenden kannst und wie sie dir helfen können, mehr Wohlbefinden in deinem Leben mit Endometriose zu erfahren. Es lohnt sich also, den Blog von Zeit zu Zeit zu besuchen!
Fazit: Positive Psychologie als Ergänzung zur medizinischen Behandlung bei Endometriose
Abschließend möchte ich betonen, dass die Positive Psychologie zwar wertvolle Tools für den Umgang mit Endometriose bietet, es jedoch wichtig ist, sich der Grenzen dieses Ansatzes bewusst zu sein. Persönliche Entwicklung und eine positive Lebenseinstellung können sicherlich dazu beitragen, das Gesundheitsempfinden und die Lebensqualität zu verbessern, aber sie sind eine Ergänzung und kein Ersatz für medizinische Unterstützung. Eine chronische Erkrankung wie Endometriose erfordert oft einen multidisziplinären Ansatz, der Hormontherapie, Chirurgie, ergänzende Therapien wie Physiotherapie und Änderungen des Lebensstils umfassen kann. Darüber hinaus ist es wichtig, sich nicht nur auf positive Emotionen und Wachstum zu fokussieren, sondern auch Raum für negative Emotionen wie Traurigkeit, Enttäuschung und Wut zu lassen (mehr dazu in einem späteren Artikel über toxische Positivität).
Weitere Informationen
Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, findest du unten eine Auswahl an wissenschaftlichen Artikeln. Solltest du allerdings eher nach leicht verständlichen Informationen und praktischen Ratschlägen suchen, kannst du einen Blick auf künftige Blogbeiträge zu diesem Thema werfen oder dich mit deinen Fragen über das Kontaktformular an mich wenden.
Carr, A., Cullen, K., Keeney, C., Canning, C., Mooney, O., Chinseallaigh, E., & O’Dowd, A. (2020). Effectiveness of positive psychology interventions: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 16(6), 749–769. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1818807
Donaldson, S. I., Dollwet, M., & Rao, M. A. (2014). Happiness, excellence, and optimal human functioning revisited: Examining the peer-reviewed literature linked to positive psychology. The Journal of Positive Psychology, 10(3), 185–195. https://doi.org/10.1080/17439760.2014.943801
Del Pino-Sedeño, T., Cabrera-Maroto, M., Abrante-Luis, A., González-Hernández, Y., & Herrera, M. C. O. (2024). Effectiveness of psychological interventions in endometriosis: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in Psychology, 15. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1457842